Поддержка здоровья костей без молочных продуктов

Обеспечение крепости и здоровья костей является жизненно важным для общего самочувствия, и, хотя молочные продукты обычно ассоциируются с потреблением кальция, многие немолочные альтернативы обеспечивают аналогичные преимущества. Если у вас непереносимость лактозы, вы веган или предпочитаете избегать молочных продуктов, вы все равно можете поддержать здоровье костей с помощью других продуктов, богатых питательными веществами.

Крепкие кости нуждаются не только в кальции, но и в витамине D, магнии и фосфоре, чтобы поддерживать их прочность и упругость. Диета с использованием немолочных продуктов может эффективно обеспечить их этими питательными веществами, помогая сохранить плотность костей и снизить риск развития остеопороза.

Вот 5 немолочных продуктов, которые отлично подходят для поддержки более крепких и здоровых костей:

Листовые зеленые овощи

Листовая зелень, такая как кейл, шпинат и капуста, являются превосходными источниками кальция и других необходимых питательных веществ для здоровья костей.

В этой зелени также много витамина К, который необходим для минерализации костей и помогает предотвратить потерю необходимых веществ.

Обогащенное растительное молоко

Растительное молоко, такое как миндальное, соевое и овсяное, часто обогащено кальцием и витамином D, что делает его отличным немолочным заменителем обычного молока.

Многие бренды обогащают свое растительное молоко, чтобы оно соответствовало содержанию кальция и витамина D в коровьем молоке.

Орехи и семечки

Орехи и семечки, особенно миндаль и семена чиа, богаты кальцием и магнием, которые необходимы для здоровья костей.

Включая в свой рацион разнообразные орехи и семечки, вы получаете широкий спектр питательных веществ, необходимых для поддержания крепких костей.

Тофу

Тофу — ценный растительный источник кальция и белка, которые крайне важны для здоровья костей.

Добавление тофу в пищу помогает удовлетворить потребности в кальции и белке без молочных продуктов.

Обогащенный апельсиновый сок

Обогащенный апельсиновый сок — еще один немолочный продукт, способный помочь здоровью костей. Многие бренды обогащают свой апельсиновый сок кальцием и витамином D, что делает его полноценным альтернативным источником этих питательных веществ.

Стандартная порция может обеспечить значительное количество кальция и витамина D, способствуя укреплению костей.