Как снизить уровень сахара в крови: 8 советов, которые работают

Что делать, если врачи выявили у вас повышенный уровень сахара Фото: mimpi.co.id Высокий сахар грозит достаточно серьезными заболеваниями Чем грозит высокий уровень сахара в крови?

Что делать, если врачи выявили у вас повышенный уровень сахара

Фото: mimpi.co.id
Высокий сахар грозит достаточно серьезными заболеваниями

Чем грозит высокий уровень сахара в крови? В первую очередь, серьезным заболеванием — диабетом. Повреждения мелких и крупных кровеносных сосудов, нарушение зрения, почечная недостаточность, сердечные приступы и инсульты — все это повышенный сахар.

Что же делать, если однажды, сдав анализы, вы понимаете, что уровень глюкозы в вашем организме больше нормы? Конечно же, снижать его. Как это сделать, рассказывает портал МедикФорум.ру.

Фото: klatch.life
В первую очередь необходимо отказаться от вредных сладостей

Сокращаем количество углеводов в рационе. Отказываемся от так называемых быстроусвояемых углеводов, который содержатся в мучных и крахмалистых продуктах, очищенном белом рисе и макаронных изделиях из муки высшего сорта. Также убираем все конфеты и прочие сладости, если не можем отказаться окончательно — максимально минимизируем. Переходим на сложные углеводы — цельное зерно, некрахмалистые овощи, бобовые.

Выбираем продукты с низким гликемическим индексом (ГИ). Узнать ГИ любого продукта сегодня можно в интернете. Низкий ГИ тот, что ниже 55 единиц. Такие продукты не дают уровню сахара в организме подниматься быстро. А значит, инсулин вырабатывается постепенно.

Больше растворимой клетчатки. Она помогает регулировать уровень сахара в крови, замедляя скорость расщепления углеводов и скорость поглощения организмом сахара. Содержится растворимая клетчатка в овощах и фруктах, цельнозерновых крупах, бобовых.

Фото: golos.ua
Овощи и фрукты — отличный источник клетчатки

Поддерживаем вес или снижаем избыточный. Пожалуй, один из самых эффективных способов снизить уровень сахара в крови — похудеть. Избыточный вес связан с увеличением числа случаев диабета и увеличением случаев инсулинорезистентности.

Контролируем порции. Помните, самый первый совет диетологов? Есть часто, но понемногу. Порции в 200 граммов вполне достаточно, чтобы наесться на три часа, а то и больше.

Пить воду. Недостаток воды приводит к обезвоживанию организма и задержке сахара в моче. Чтобы этого не произошло, необходимо выпивать достаточное количество простой воды и избегать сладких и газированных напитков.

Фото: yandex.com.tr
Физкультура помогает поддерживать вес и расщеплять сахар в организме

Физическая активность. Для больных диабетом физкультура — один из методов контроля сахара в крови. Благодаря ей улучшается чувствительность к инсулину, гормону, который помогает расщеплять сахар в организме.

Высыпаться. Замечали, что когда мы не высыпаемся, то едим намного больше, чем обычно, стараемся утолить голод именно чем-то вредным, например, выпечкой. А когда мы не высыпаемся день за днем, то удивляться тому, что уровень глюкозы подпрыгнул не стоит. Поэтому вовремя ложится спать полезно для вашего здоровья.

Надежда Погребняк

Последние новости

Решение вопросов ЖКХ – в приоритете

В рамках реализации мероприятий государственной программы Краснодарского края «Развитие жилищно-коммунального хозяйства» в Петропавловском сельском поселении в 2024 году выполнены работы по замене водопроводных сетей в п

Нацпроект помогает сделать дороги комфортными

Как сообщала в ходе открытой депутатской сессии глава Петропавловского сельского поселения Светлана Ковалевская, в 2024 году подписано соглашение с Министерством транспорта,

Уважаемые жители села Первореченского!

От имени администрации Динского района и Совета депутатов искренне поздравляем вас со знаменательной датой – Днем освобождения вашего родного села от немецко-фашистских захватчиков!

Преобразователь частоты

Все преобразователи проходят контроль и имеют сертификаты с гарантией

Здесь вы можете узнать о лучших предложениях и выгодных условиях, чтобы купить квартиру в Гуково

Комментарии (0)

Добавить комментарий

Ваш email не публикуется. Обязательные поля отмечены *