Как можно бросить курить?

Проблема курения становится все более острой в России. Около 60% мужчин и 30% женщин в стране курят, и это может привести к серьезным последствиям. В действительности, в 90% случаев рак легких или гортани является результатом табакокурения. Таким образом, необходимо принять меры по борьбе с никотиновой зависимостью.

Первый шаг, который должен сделать каждый, чтобы понять, как бороться с привычкой к сигаретам, - это узнать, как она развивается. Многие считают, что это связано с отсутствием воспитания в детстве: если не следить за ребенком, то он начнет курить в подростковом возрасте и продолжит взрослом. Это, конечно, может быть так, но за никотиновой зависимостью скрываются и физиологические факторы. Существует множество случаев, когда взрослые люди сознательно берут сигарету в руки и обнаруживают, что не могут без нее жить. Почему так происходит?

Никотиновая зависимость представляет собой систему вознаграждения. Выше всего, для людей, желающих бросить курение, становится барьером влияние никотина на дофаминовые структуры головного мозга. Именно дофамин отвечает за эмоциональное состояние и формирует чувство удовлетворения. Ощущение удовольствия возникает мгновенно – никотин, попадая в головной мозг за первые пятнадцать секунд после начала курения, начинает действовать моментально, словно внутривенные наркотики. Ощущение блаженства, которое охватывает человека, нередко заставляет его вновь и вновь повторять этот процесс, как бы вознаграждая себя.

Никотин распадается в организме в течение нескольких часов, а значит, концентрация дофаминовых структур изменяется. Между тем человеческий организм безо всяких приглашений стремится восстановить легкое состояние эйфории, и, чтобы этого достичь, постоянно желает еще одну сигарету. Эти факторы являются главными причинами того, что курить так трудно бросить. Но каждый человек по-своему реагирует на стимуляцию дофамина, поэтому на ком-то никотиновая зависимость проявляется относительно мягко (особенно если человек не так уж долго был курильщиком), а на другом – очень жестко. Врачи обычно считают, что процесс отказа от курения удачен, если человеку удалось воздержаться от сигарет в течение полугода. Сделать это действительно трудно, потому что курение заставляет организм меняться.

Когда человек решает бросить курить, это означает, что он заботится о своем здоровье. Однако, следует помнить, что последствия курения могут быть индивидуальными, в зависимости от стажа курильщика, количества сигарет, употребляемых в день, и особенностей организма. Курение может привести к серьезным заболеваниям, особенно в тяжелых случаях.

Ниже мы перечислим главные последствия никотиновой зависимости и отказа от нее.

Проблемы с легкими и горлом

Непрерывное употребление табака оставляет отрицательный след на здоровье человека. Легкие начинают заполняться смолами и токсинами, что приводит к ослаблению иммунной системы и возможности развития онкологических заболеваний. Поэтому, если курящий человек испытывает охриплость голоса, болевые ощущения в гортани или затруднения при глотании, это может указывать на серьезное заболевание, включая онкологическое заболевание. Важно незамедлительно обратиться к врачу для обследования.

Также признаками рака легких могут быть болевые ощущения в районе грудной клетки при глубоких вдохах и учащающийся кашель. Однако только проведение специальных медицинских исследований может подтвердить наличие опухоли. Но всегда рекомендуется бросить курить при первых симптомах заболевания.

Рак гортани может привести к полной потере голоса и серьезным проблемам с дыханием. Злокачественные образования в легких, обнаруженные на поздних стадиях, практически не оставляют шансов на выживание. Однако, раннее завершение курения может спасти жизнь.

Проблемы с желудком

Продолжительное курение может вызвать возникновение хронических заболеваний желудка, таких как гастрит и язва желудка и кишечника.

Когда вы курите, сосуды сужаются, что приводит к тому, что стенки желудка получают меньше питательных веществ и становятся очень уязвимыми. Кроме того, никотин усиливает выделение желудочного сока и повышает уровень его кислотности. Этот секрет может разъедать стенки желудка и двенадцатиперстной кишки, вызывая различные язвы и эрозии. Курение также ослабляет клапан между пищеводом и желудком, что дает возможность кислоте из желудка проникать в пищевод и горло, вызывая изжогу.

Одно из самых опасных последствий курения — возникновение рака желудка или кишечника.

Последствия бросания курения

Бросание курения в первые часы после того, как человек принял решение, уже влечет за собой последствия. Однако, через неделю происходит пик "синдрома отказа". В течение месяца человек может испытывать бессонницу, стать раздражительным и испытывать сложности с концентрацией внимания. Изменения в организме также могут привести к проблемам с иммунным функционированием, настолько, что иммунитет становится ослабленным. Первые 30 дней - период наибольшей трудности, которую нужно пережить, чтобы в дальнейшем бросить курить навсегда.

У бросивших курить также может быть проблема с появлением лишнего веса. Часто это используется как оправдание для продолжения курения. Однако, никотин стимулирует метаболизм организма на определенное время. Таким образом, бросив курить, организм не начнет сильно набирать вес без причины. Стресс является наиболее значимым фактором, который заставляет людей есть много пищи. В целом, нормой считается набор веса до 4 килограммов после отказа от курения, и этот вес не задерживается на протяжении длительного времени.

Запрещение рекламы табачной продукции на территории РФ было введено в 2013 году. Однако многие люди приобрели вредную привычку, ранее наблюдая красочные ролики на экране. Но на самом деле, курение имеет печальные последствия. Вы знаете, что все 4 актера, которые сыграли ковбоев в рекламной кампании одного из табачных брендов, умерли от рака легких? Их болезнь была связана, в том числе, с курением этой марки сигарет.

Сегодня насчитывается огромное количество методов и тренингов, которые помогают бросить курить. Их можно условно разделить на три категории, каждая из которых включает в себя средства и методы разной направленности.

Первая категория методик - это психологический подход. Он заключается в создании мотивации и психологическом настройке на бросание курения. Один из методов психологической поддержки - разработка личного плана отказа от сигарет и придерживание его. Люди, которые используют этот метод, обычно записывают свои мысли, ощущения, настроение и причины, по которым они хотят бросить курить.

Вторая категория методик - замещение никотина. Она включает в себя такие способы, как использование никотиновых заменителей, например, пластырей, жевательной резинки, таблеток, спреев и прочих средств, которые содержат некоторое количество никотина, что помогает организму приспособиться к отсутствию сигарет. Эти методы показывают хороший результат, особенно если человеку трудно смириться с физической зависимостью от никотина.

Третья категория методик - комбинированный способ, который включает в себя как психологические методы, так и использование замещающих препаратов. Эти методы работают на обе фазы зависимости: физическую и психологическую. Замена никотина уменьшает неприятные симптомы отмены, тогда как психологическая поддержка помогает сохранить мотивацию и справиться с психологическими трудностями при бросании курения.

Выбор конкретного метода для бросания курения зависит от индивидуальных пожеланий и потребностей каждого человека. Однако, следует помнить, что никакой метод не гарантирует полной отказ от курения, пока сам человек не захочет бросить курить и не сделает этого своим выбором.

Медицинская помощь в бросании курения

Существует множество лекарственных средств, которые помогают бросить курить и восстановить организм после. К ним относятся никотиновые пластыри, специальные жвачки и антидепрессанты.

Никотиновые пластыри и жвачки поставляют минимальное количество никотина в организм, помогая избежать назойливых сигаретных желаний. Однако, для некоторых людей, особенно для длительных курильщиков, отказ от заменителей никотина может оказаться трудным. В таких случаях антидепрессанты облегчают стресс во время синдрома отказа. Эти лекарства доступны в аптеке только по рецепту врача и могут быть полезны для курильщиков с опытом.

Но для тех, кто начал курить недавно, имеются другие способы избавится от сигаретной зависимости.

Статья о психологической помощи при бросании курения

Существует множество способов бросить курить: жевательные резинки, пластыри, препараты, но самый эффективный и долгосрочный метод – это помощь психолога. Психологическую помощь можно разделить на две основные категории: гипноз и прием у психотерапевта.

Во время терапевтического гипноза, пациент введен в гипнотический транс, а психотерапевт внушает ему мысль, что человек не зависит от сигарет и может отказаться от курения. Такой метод, называемый кодированием, особенно эффективен, если пациент сам осознает значение отказа от сигарет и искренне желает бросить курить. Однако, если у пациента этого нет, то есть шанс, что он может сорваться и вернуться к пагубной привычке.

Прием у психотерапевта может быть также эффективным методом. Опытный специалист в этом случае находит причину, по которой человек начал курить. Это может быть детское переживание, неуверенность в себе, желание походить на других людей и т.д. Если специалист устанавливает конкретную причину, то с помощью различных методов он помогает пациенту избавиться от этой зависимости. Процесс может занять несколько недель или даже месяцев, но в конечном итоге человек обычно успешно бросает курить.

Как и любой метод, психологическая помощь не гарантирует 100% результат. Однако, если человек серьезно настроен на бросание курения, то помощь психотерапевта может стать той самой каплей, которая заставит стакан переполниться и приведет к успешному избавлению от этой вредной привычки.

Статья о том, как можно бросить курить, приводит различные методы мотивации. Начать следует с осознания необходимости отказа от вредной привычки. Если книга Аллена Карра, «Легкий способ бросить курить», уже не помогает, можно обратиться к специализированным семинарам, где раскрывается стратегия отказа от сигарет. Мотивацию можно также найти в замене курения спортом или фитнесом, акупунктуре или погружению в работу. Успех зависит в первую очередь от заинтересованности человека, а если один метод не сработал, то стоит продолжать поиски до тех пор, пока не будет найдено то, что подойдет именно вам.

Фото: freepik.com